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やっぱり食事は大事!内側からの保湿力アップで美肌になろう♪

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加齢が進むと、どうしても肌の乾燥が気になってきます。若い頃よりも入念にスキンケアを行っている、という人も多いことでしょう。
肌はもともと、乾燥を防ぐために保湿機能を備えています。けれども、こうした機能は加齢ゆえに衰えてきます。なんらかの対策をしないと、肌は老化の一途をたどってしまいます。
化粧水などを用いた、外からの保湿ももちろん重要ですが、体の中からの保湿もきちんと行わないと、十分な保湿対策を行っているとは言えません。
今回は、体の中からの保湿対策=食べることによる保湿対策について紹介します。

 

新陳代謝を促す食べ物を摂る!

肌のうるおい維持に重要な役割を果たす成分・セラミド。セラミドの生成は、皮膚のターンオーバーを正常に保つことで促進されます。

 
★体の源・たんぱく質
ターンオーバーを促すためには、血肉や毛髪、皮膚等など、全身の組織をつくるのに必須の栄養素であるたんぱく質が欠かせません。
良質なたんぱく質が豊富と言われている、肉類・魚類・卵・乳製品などを、日々の食事にバランスよく取り入れるようにしましょう。

 
★体の調子を整える、ビタミン類
皮膚の働きを正常化するといわれている、ビタミンA及びビタミンB群。ニンジンやカボ色濃く鮮やかな緑黄色野菜(ニンジン、カボチャ、ホウレンソウなど)やレバー類は、ビタミンAの含有量が高いです。きのこ類や豚肉、レバー類などにはビタミンB群がたくさん含まれています。

美肌効果があることで有名なビタミンCは、野菜や果物にたくさん含まれています。血行促進によって体の栄養の吸収を良くすると言われているビタミンEは、植物油やナッツ類などから摂ることができます。

ビタミンは色々な種類があり、どれも潤いある美肌維持のためには大切です。
サラダや煮物、スープなど、たくさんの食材を使った料理を食べるようにすると、一度の食事でもにいろんなビタミンが摂れますよ♪

 
★ミネラルを摂って、代謝アップ!
ミネラルは、肌の新陳代謝や細胞の生まれかわりを促します。海藻類や魚介類、大豆類などにたくさん含まれています。しっかり摂って、ターンオーバーを促進しましょう。

 

油を摂って乾燥撃退!

肌の表面にある皮脂膜は角質層の上にあって、外部刺激や乾燥から肌を守ってくれています。

皮脂膜は、肌から水分が蒸発するのを防ぎ、水分を保持する役割があります。皮脂膜が作用するのに必須の皮脂(つまりは油)は、30歳近くなった頃から急にがくんと減りやすい傾向があります。

30歳を過ぎたころから、意識的に油分を適度に補う必要が出てきます。

身体の外から、クリームなどで表面から油分を補うのに加えて、体の中から食事によって油分を補うことも意識してみましょう。

魚類や肉類など、油脂を含む食品を摂取するのもいいし、質にこだわって良質な油を選んで使うのもオススメ!オリーブオイル、ゴマ油、エゴマ油など、栄養価の高い油が健康にも良いでしょう。

安全で新しい油でドレッシングを作ってサラダにかけると、ビタミン類も一緒に摂れて、一石二鳥ですね。

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